LGS'ye 1 Ay Kala Uzmanından LGS Kazandıracak Öneriler!

Sınav Kaygısını Yenmek Mümkün! Prof. Dr. Orhan Derman Önerilerde Bulundu

Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı, Ergen Sağlığı Bilim Dalı'ndan Prof. Dr. Orhan Derman, sınav kaygısı ve bu kaygıyla başa çıkma yöntemleri hakkında önemli açıklamalarda bulundu.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, kişinin sınav yüzünden kendini gergin ve stresli hissedip bildiği konularda bile gerçek performansını yansıtamaması durumudur.

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

Sınav kaygısının birçok farklı nedeni olabilir. Bunlardan en yaygın olanları şunlardır:

• Başarısızlık korkusu: Kişi, sınavda başarısız olursa ne olacağını düşünerek kaygı duyabilir.
• Yüksek beklentiler: Hem kişinin kendi hem de ailesi ve çevresinin yüksek beklentileri, sınav kaygısına yol açabilir.
• Özgüven eksikliği: Kişi, kendine ve sınavda başarılı olma yeteneğine yeterince güvenmiyorsa kaygı duyabilir.
• Yetersiz çalışma: Kişi, yeterince çalışmadığını veya sınava yeterince hazır olmadığını düşünüyorsa kaygı duyabilir.
• Sınav ortamına aşinalık eksikliği: Kişi, sınav ortamına aşina değilse ve nasıl bir ortamla karşılaşacağını bilmiyorsa kaygı duyabilir.

Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için birçok farklı yöntem kullanılabilir. Prof. Dr. Orhan Derman'ın önerdiği bazı yöntemler şunlardır:

• Düzenli egzersiz: Egzersiz yapmak, stresi azaltmaya ve kaygı seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Yaşa göre 10-14 yaş arası 30 dakika, 14-18 yaş arası 45 dakika ve 18-24 yaş arası 60 dakika egzersiz yapmak faydalı olabilir. Egzersizin yarısını açık havada düz zeminde yürüyüş, diğer yarısını ise şınav, barfiks, ip atlama gibi kas egzersizleri şeklinde yapmak idealdir.
• Sağlıklı beslenme: Kafein, nikotin ve uyku düzenini etkileyen yiyecek ve içeceklerden uzak durmak gerekir.
• Sınav koşullarını öğrenme: Sınavın nasıl yapılacağını, ne kadar süreceğini ve hangi materyallere izin verileceğini önceden öğrenmek gerekir.
• Sınav yerini önceden keşfetme: Sınavın yapılacağı yeri önceden gidip görmek ve ulaşım planı yapmak kaygıyı azaltabilir.
• Sınav saatinden en az yarım saat önce sınav yerinde olma: Sınav saatine son dakikada yetişmeye çalışmak stresi artırabilir.
• Küçük hatırlatma notları kullanma: Sınav sırasında önemli bilgileri hatırlatacak küçük notlar hazırlamak faydalı olabilir.
• Düzenli çalışmak: Çok çalışmak yerine organize ve planlı bir şekilde çalışmak daha etkilidir.
• Molalar vermeyi ihmal etmemek: Her çalışma arası mola vererek zihninizi dinlendirmeniz önemlidir.
• Sosyal hayattan kopmamak: Sınav döneminde de sosyal hayattan tamamen kopmamak gerekir.
• Gerekirse psikiyatrik destek almak: Sınav kaygısı günlük hayatı olumsuz etkileyecek kadar yoğunsa bir psikiyatrist veya psikologdan yardım almak gerekir.

Prof. Dr. Orhan Derman, ülkemizde psikiyatrik tedavinin ilaç tedavisinden ibaret olduğu algısının yanlış olduğunu ve bu algının aileleri çocuk ruh sağlığı bölümlerine gitmekten alıkoyduğunu vurguladı. Derman, çocukların ve gençlerin uyum problemlerine odaklanılması gerektiğini ve davranışsal yaklaşım ile bilişsel ve motivasyonel tedaviyi uygulayan adolesan (ergen-genç) sağlığı merkezlerinin önemini vurguladı.

Sınav Stresini Yenin, Başarıya Ulaşın!

Sınavlar, öğrencilerin hayatında önemli dönüm noktalarıdır. Ancak sınav kaygısı, öğrencilerin performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı, Ergen Sağlığı Bilim Dalı'ndan Prof. Dr. Orhan Derman, sınav kaygısıyla başa çıkma yöntemleri hakkında önemli tavsiyelerde bulundu.

Kendinizi Tanıyın, Kaygının Kaynağını Bulun!

Sınav kaygısıyla mücadele etmenin ilk adımı, kendinizi tanımak ve kaygının kaynağını bulmaktır. Başarısızlık korkusu mu, yüksek beklentiler mi, yoksa yetersiz çalışma mı sizi kaygılandırıyor? Kaygı kaynağını tespit ettikten sonra, ona yönelik çözümler üretebilirsiniz.

Sağlığınızı Önceliklendirin!

Sınav döneminde sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak ve egzersiz yapmak çok önemlidir. Kafein, nikotin ve uyku düzeninizi bozan yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Düzenli egzersiz, stresi azaltarak kaygı seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

Planlı ve Organize Çalışın!

Sınav döneminde uzun süre aralıksız çalışmak yerine, planlı ve organize bir çalışma programı oluşturmak daha faydalıdır. Bu sayede çalışırken daha verimli olacak ve sınav kaygısını azaltabileceksiniz.

Sınav Ortamına Aşina Olun!

Sınavın yapılacağı yeri önceden gidip görmek ve ulaşım planı yapmak, sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sınav formatını, süresini ve izin verilen malzemeleri önceden öğrenmek de stresi azaltabilir.

Sınav Günü Stratejileri!

Sınav günü stresi yönetmek için bazı stratejiler izlenebilir. Sınav saatinden en az yarım saat önce sınav yerinde olmak, son dakikada yetişme telaşından kaynaklanan stresi önler. Sınav sırasında önemli bilgileri hatırlatacak küçük notlar kullanmak ve zorlandığınız soruları boş geçip sonra dönmek de stresi azaltıcı yöntemlerdendir.

Ailenin Desteği Çok Önemli!

Ailelerin sınav döneminde çocuklarına destekleyici olması çok önemlidir. "Çok çalış" yerine, "Gerekli desteği nasıl sağlayabilirim?" sorusunu sorarak öğrencilere destek olunabilir.

Psikolojik Destekten Çekinmeyin!

Sınav kaygısı günlük hayatı olumsuz etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almak faydalı olabilir.

Sınav kaygısıyla mücadele eden öğrenciler ve aileler, Prof. Dr. Orhan Derman'ın önerdiği bu yöntemleri uygulayarak sınav kaygısını yenebilir ve başarıya ulaşabilirler.

Unutmayın, sınav kaygısıyla başa çıkmak mümkündür. Siz de doğru yöntemlerle çalışarak sınav kaygısını yenebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz!